足の冷えとむくみの解消方法

足の冷えと浮腫みの解消法として1人で始めることが出来るのがコチラの8つの項目です。

・適度の運動(筋肉量を増やすこと)
・温かい飲み物を飲む(水分補給して血液さらさら血流促進)
・足首運動(椅子に座ったまま足首を上下させたり回したりして足首周りの血管を動かしてあげる。と同時に浮くらはぎの筋肉も伸縮されて血液を運んでくれます)
・塩分を控える(浮腫みの原因)
・アルコールはほどほどに(過剰摂取により血行不良に)
・ストレスを溜めない(息抜きをこまめに)
・汗をかくよう努める(老廃物を排出させるため)
・足首周りの血管を圧迫させない(靴下、タイツの2枚履きは厳禁)

があります。

足の冷えと浮腫みは血行不良が原因です。
日常気をつけることとして、

・温かい食べ物、飲み物を積極的に摂る(身体を温める効果がある、根菜・ねぎ類を積極的に摂る)
・適度な運動
・一日一度はお風呂に浸かる(半身浴だとGOOD!暑いお湯の短時間入浴は、お風呂上りに逆に身体を冷やしてしまうことになります)
・部屋の中で寒くない状況だからといって薄着をしない
・リンパマッサージを行う(足の場合は、ひざ裏やくるぶしなど)
・仰向けになり両足を壁に立てかけ高い位置を保つ

決め手は血液をさらさらにしてよく流すこと

水分を多めに摂るということも大切ですが、水分のベストな摂り方として、日中は水分を多めに摂り、夜は少なめに補給ということを意識しましょう。

リンパ管の中にリンパ液が多くなると、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
老廃物を排出することが難しくなってしまいます。

なので、スナック菓子やインスタント食品、ベーコン、ハムなどの塩分が多く含まれている食品は最低限におさえ、できるだけ摂取しないことをお勧めします。

またカリウムを摂取することで、利尿作用があり、体から余分な水分や毒素を排出してくれる働きがあるので浮腫み解消には最適です。
スイカやきゅうり、りんごやバナナがベストです!

このように、日常気をつけると良いことは多く存在しますので、自分に合った冷え・浮腫み解消法を見つけましょう!

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